十几分钟，不过随着长年累月的积累，扎马步对于现在的黄东来来说已经是小菜一碟了。
扎马步练到一个小时，也就差不多了，没必要再把精力和时间花在这上面，当然时间如果越多自然越好，坚持不了一个小时，倒也没有什么大碍。
现在的跆拳道教学，都是讲究速成，所以一般的教练教学生扎马步，能坚持个五到十分钟也就差不多了，严厉一点的，也不会超过三十分钟。
终于让黄东来肯定了自己，孙鑫芯感觉到很开心，扎完马步之后也没有像其他的同学那样坐在地板上，而是在原地轻轻的跳着，以放松腿部的肌肉。
肌肉如果长时间绷得太紧，第二天是会感觉到疼的。
所以在扎完马步之后，必须得让肌肉得到放松。
黄东来看了一下时间，半个小时也快到了，便对同学们说道：“今天的课程就到这里了，以后每天扎一分钟的马步，坚持不下去也得坚持，没有例外，如果觉得课程无聊，或者吃不消，那么退出也没关系，等人数减到二十人以下的时候，我们这个防身班就此解散。”
黄东来的想法很简单，这些人想学就学，不想学也无妨，自己把能够教给她们的都教了，她们要是选择放弃，那么也无所谓，自己还乐得清闲。
“我们明天一定会到的。”众女生们齐齐回答，非常的开心。
黄东来无语，他第一天就准备了这么严格的课程，主要还是让
第一百七十章 帮你按按腿(4/7)