复，完成深蹲负重训练之后再进行负重耐力跑，如此可以让全身肌肉都进行拉伸和收缩，因为大力量的训练会让肌肉疲劳、受伤、血液淤积、肌肉纤维会长粗，这些会影响肌肉的拉伸程度、会影响身体的灵敏度和反应速度，而这个时候再跑步就会减少这种影响。
完成负重耐力跑之后，赵子良来到靶场进行弓箭的射箭练习，此时手臂已经休息得差不多了，他先是徒步立定射固定靶，射箭次数是一千次，由于时间的关系，赵子良只能不停地取箭开弓放箭，没有瞄准、只有凭借感觉，左手射完五百次，再换上右手射五百次，半个小时就射完了一千次，即便是如此，他射完一千次也是再次浑身大汗。
完成固定靶的射箭，接下来是射移动靶，有兵士不停地从篓子里拿出木块丢向空中，赵子良就在木块飞向空中又落下的这段时间射箭，有时候在木块落下时可以射出三到四箭，有的时候也只能射出一到两箭。
士卒们进行射箭和骑射练习时，赵子良给士卒们的规定是每天必须完成一千次的射箭训练，但实际上经过安排和调整，每个士卒每天最多也只能完成两百次的射箭的练习，毕竟人数众多、场地不大、箭矢有限、负责服务的人手也有限，固定靶倒是好说，射移动靶就困难了许多。
接下来，赵子良又花了几个小时完成骑射和骑战的训练，再将无名槊法连续不停地练了两个小时。
到傍晚黄昏时分，赵子良终于完成自己给自己规
第69章 克扣粮饷(3/6)