练过度的唯一结果是把自己废掉，所以一份科学的训练计划对球员非常重要。
篮球运动员对上肢力量的要求不是特别高，三分之二连得是腰部以及腰部往下。而速度，弹跳都跟小腿有莫大的关系，一般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。
许多球迷看到电视上的nba球星高来高去，在空中飞翔的感觉，那该是多么炫啊！
这种弹跳超群的能力是很多打篮球的人梦寐以求的，但大部分人都只能想一想，身体素质是父母给的，若是想知道自己先天条件如何，完全可以自己去看。
1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小,侧面看略宽，那很好,你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2、脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性，真是悲剧。
3、后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱，如果粗细得当,有韧性,并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那恭喜你，你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样跳跃，这点从很多nba弹跳大王身上一眼可以看出来。
总而言之，无论在nba还是cba，球员少年时参加篮球队，教练都会先为你进行一次“摸骨
第九章 训练计划(3/8)