第二个姿势，依次循序渐进地完成所有动作，体质会飞跃般提升。
第一个姿势是练腿。腿的训练向来为习武者所重视。拳谚说“手似两扇门，全凭腿打人”“拳打三分，脚踢七分”，可见腿的训练在武术训练中占有极其重要的地位。这本《初级炼体术》也是如此，可见天下武学招式不同，威力不同，但基础武学，基本原理还是大致相通的。
艾伦刚刚练习第一个姿势的时候，痛苦万分，哪怕他是一个小孩子，柔韧性非常好，也非常难以完成第一个姿势。一点点儿地开腿，慢慢压下去，脚尖绷直，立腰，松髋、展胯，并且下压至最大限度时停顿几秒，然后交替练习压腿。你以为仅仅是压腿吗？当然不是，还要展腿、甩腿和踢腿。千百次地练习，每一块肌肉都在练习中更加紧实，每一处关节都在压、展、甩、踢中更加灵活。见过《黄飞鸿》的佛山无影脚吗？成功练成第一式，基本上就类似这个佛山无影脚啦，只是不能飞起，但单单腿的能力也是非比寻常，艾伦成功练习了第一式，感觉自己腿部的柔韧、力量、速度、耐力都大大的提升。
第二个姿势锻炼的部位是腰，艾伦每天按照书上要求，慢慢地活动、拉抻，辅助以特殊指法按摩，感觉到身体日益康强。这种变强的感觉让艾伦更有动力，能持之以恒地去练习，第二个姿势练成，艾伦皮肤滋润，血气充足，眼眸极有神采，腰部柔韧灵活，腰身腿脚一致，前进、后退、闪避、升降随心所欲，稳实有力的腰腿让艾
第十一章 初级炼体术(2/4)