面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，教官要求大家始终注意以下几个方面:1姿势主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。2呼吸最好利用鼻子与半张开的嘴共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点“现象时，可以变化呼吸的频率与深度外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。3体力分配或者按选择的路段，或者按比赛的阶段，或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段和休息阶段适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。4速度一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验:同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来;如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利时，则应尽可能的快跑。5节奏根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70-90次，过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。6距离感在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高
第二十二章 大列御寇 童蒙杂修(4/6)