6:00a起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。
6:30a早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后来一杯茶或者橙汁。
8:30a在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9:00a30分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。
9:30a健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10:00a补充水分和一点蛋白质饮料。
10:30a热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11:00a有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30a4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。
11:45a听主教练的战术讲解。
12:00最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2:00午睡半小时到一小时。
3-5:00看球员和比赛的视频。
6:00晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土
第五章 真是见了鬼（求收藏，求推荐）(2/6)