能坚持30分钟。”这种进步步骤太小了，他都不好意意汇报。
“嗯，不错。”萧摇点点头表扬说道。“继续，我想，半个月之后，就可以开始教你们武功招式。”她当初蹲马步也用了十来天，师父才开始教她武功内力。而张明明和丁浩毅力不错，不用一个月就能开始学武了。
“什么，老大，还要半个月啊。不能先教吗？”刚刚焉了吧唧受到“打击”的张明明，很快又有精神的说道。
“不行，我说过，什么时候蹲马步坚持到两小时，什么时候就开始教。”萧摇坚决的说道。
“老大，为什么，一定要在蹲马步坚持两小时后才能开始学武？”张明明就不明白这一点了。之前答应蹲马步两小时之后才开始学武，那是因为不知道，蹲马步怎么那么的艰难。
“马步是练习武术最基本的桩步，因此有”入门先站三年桩“、”要学打先扎马“的说法。通过练习马步主要是为了调节”精、气、神”完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。
蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
因此为了你们在训练时不会因剧烈的运动而扭伤，为了提高
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