指。
抓，抓住对方要害部位，使其不能活动。
推，使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈、揣耳等。
搬，使关节过度转展，如搬头、搬腿。
抠，用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。
托，紧握肢体一端，反关节使力上托，如托肘等。
点，进攻穴道，如点死穴、点哑门穴、点晕穴等。
擒拿有单练及对练的套路技术，有助于培养敏捷、灵活、协调、力量等素质。由于擒拿套路中解脱与反拿的手法一环扣一环，实战性强，所以深受人们喜爱。中华人民共和国成立后，擒拿被列为中国武术表演和比赛项目。
擒拿术功法独特，练法自成一家，技击性极强，此功是用绳结来增强指力。
功法共分两式：一练气式：清晨起床，活动筋骨后盘膝面南端坐。脊柱伸直，头颈平正，口眼轻闭，舌抵上腭。两臂向前平行举至肩平，臂直，立腕，双手成虎抓状－－全身放松。按顺呼吸法，吸气，意想天地精华之气由劳宫穴吸入，集于丹田。
同时屈肘，双手回收置胸前。呼气时双臂推出伸直。如此反复练习15分钟后方可进行下式练习。要领：呼吸要深长、缓慢，力求自然。
二练指式：分三段，习者可循序渐进，依次练习。
功前先准备一根直径一厘米左右、长一米的麻绳或棉绳（绳必须结实）。在绳上排列整齐的打
第一千四百零四章 擒拿术(6/9)