时的锻炼，以及控制方法——凯格尔训练，训练我们的盆底肌群c肌。
你先要找到c肌在哪里。
上厕所憋尿，感觉到发力的那一块，就是c肌群，如果找不到，可以在尿的过程中，分几次中断，就可以感受到蛋与菊之间的肌肉群了，找到肌肉后就ok，别每天尿尿时练习中断个10次20次，也别憋一天尿后再练习，除非你是个变呔，或者想感受一下疼痛和爆尿的感觉。
记住，进行凯格尔训练时，一定要放松身体，千万不要紧绷腹部，臀部，以及腿部的肌肉，你只需要训练盆底肌群那么一小块而已。
完整的训练有4周，每天上下班，在公交地铁上，甚至开车都可以训练。
第一周：
保持正常的呼吸节奏，别憋气，身体一定要放松，迅速收缩c肌2秒，放松休整10秒钟，重复收缩和放松动作，20次为一组，每天做3-4组，每一组的最后一次是坚持收缩10-30秒，每天最多做5组，别贪多。
第二周：
试着每次收缩3秒，放松休整10秒，做40-50次一组，每天坚持3-5组，每一组最后一次是坚持30-60秒。
第三周：
这个时候应该可以轻松控制c肌了，试着每次不规律地收缩5-10秒，随心所欲控制紧绷时间，一组做50-100次，每天3-5组。
第四周：
非常缓慢地收缩肌肉，速度很慢很
深藏功与名（2更求订阅）(4/7)